ダイエットについて

2020年07月6日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家清水です。

ダイエットといえばやり方はいろいろありますが、その中でも成功例が多いものをひとつ紹介します。

今回紹介するのはローファットダイエットです。

トレーニングをしている人が身体づくりをする時には、このローファットダイエットが定番ですが、シンプルに脂質をカットすることをメインに考えている食事方法です。

ちなみに私自身もこの方法が一番長続きしました!

食事内容で気を付けるポイントは…

  • タンパク質はしっかり摂取
  • 炭水化物は中程度取り
  • 脂質はできるだけ減らす

これだけです!

これに筋トレが加わると、筋肉量がアップする栄養素はしっかりと取れているので代謝が上がり、そこまでカロリーを気にしなくても、リバウンドしにくい身体づくりができます。

脂質が高いものでも、魚やナッツ・アボカド・オリーブオイルなどは良質でエネルギーに変わりやすいので過度にならない程度に摂取可能です。

避ける脂質といっても、霜降りの肉や揚げ物、脂質の高い調味料ぐらいです。

そこに、骨盤矯正を整えることでさらに効率が上がります!!

骨盤の歪みを矯正することで、骨盤周りの筋肉のバランスが整います。
これにより筋肉の活動量が上がるので、代謝も上がり、太りにくい体質になります。

食事も運動も頑張っているんだけどなかなか痩せない…

そんな方はぜひ一度骨盤矯正をしてみませんか!?

 

※当院では皆様に安心して施術を受けて頂くために、東京都の定める感染防止対策を徹底しております。詳しくは下記リンク先をご確認ください。

新型コロナウイルス対策について

目のケアをしていますか?

2020年06月29日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

突然ですが皆さんは、「目のケア」をしていますか??

現代ではパソコンだけでなく、スマホに依存している方も多く、眼精疲労に悩まされている方が増えてきました。

日々かかり続ける目の負担にはセルフケアが必要です!
セルフケアは辛くなる前にやることが重要で、目を温めたり、作業が続いた時は数秒目を閉じるなど、決して難しい事ではありません。

ただ、一日中画面を見続けるような仕事や趣味の方だと、セルフケアでは追い付かないほどに負担が溜まってしまっている方もいますよね。

疲れ目はもちろん、後頭部から首にかけてのコリや頭痛など、神経の疲労による負担はしつこく残ります…

整骨院てあて家では眼精疲労へのアプローチとして、首の付け根の筋肉たち「後頭下筋群」に対してハイボルテージによる治療を行っております!!

この「後頭下筋群」は目のピント合わせ眼球運動をする際に働く筋肉で、眼精疲労を訴える方はこの筋肉たちが緊張していることが多いです。

後頭下筋群をゆるめて、眼精疲労のケアをしましょう!!

 

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オンライン飲み会!

2020年06月22日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

先月は集まってお酒を飲めるお店が軒並み休業になり、飲み会ができずストレスが溜まるなか、新しい形として「オンライン飲み会」が流行しましたね!

我々もこのビッグウェーブに乗るべく、5月中旬にオンライン飲み会を開催しました!!

須藤先生はご予定がつかなかった為欠席です泣

 

最終的には話題がなくなって変顔大会になってましたね笑

梅雨の頭痛に備えましょう!

2020年06月15日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

もうすぐ梅雨ですね…

低気圧になると頭痛を感じる」というお悩みでご来院される方は多くいらっしゃいます。

気圧が低下すると自律神経が乱れ、交感神経優位な状態になります。
その結果痛みを誘発する物質が血中に放出され、痛みを感じてしまうのです。

 

自律神経調整を行うことで、頭痛の緩和、予防をすることができます。
当院では指圧による筋緊張緩和や鍼治療による自律神経調整を行っております!

特に鍼治療は頭痛への効果が高いためオススメです。

「梅雨の時期はいつも頭痛でつらい…」
とお悩みの方はぜひ整骨院てあて家にご来院ください!

 

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夏バテ・食中毒に注意!

2020年06月8日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家の鈴木です。

6月に入り、気温と湿度が上がってきましたね。
これから更に熱苦しい日々が来るのかと思うと、げんなりしてきます…

季節としては、夏バテ食中毒に気を付けないといけない時期に入ってきます。

医食同源とはよく言ったもので、いつも食べているものも食べ合わせなどが実はちゃんと考えられている組み合わせなんです。

例えば、「カレーとラッキョウ」。お馴染みですね!

カレーのスパイスで消化を助け、食欲増進や肝機能、体力増強など疲れた身体に嬉しいことがたくさんです。そこで今が旬のラッキョウを多めに取ってあげると、硫化アリルという成分で胃の働きを更に助けてくれて、胃もたれを防いでくれます。

 

お寿司とガリ」も、絶対的に組み合わさっていますね!

ガリもこの時期に旬を迎える新生姜を使って作られます。
ガリの殺菌作用で、生魚で起こる食中毒防止の効果が期待できます。胃の働きを整え、消化も促進。脂がのったネタを食べたあとは是非ガリを挟んで欲しいですね。

 

よくよく見みると、ラッキョウやガリは「酢漬け」という共通点があります。
お酢は、お互いの食材の良いところを伸ばしてくれたり、食べ合わせによるビタミンの阻害などの短所もカバーしてくれたりします。

塩を減らして、酢を増やせ

旬の食材+お酢で夏バテ知らずになりましょう!!

 

※当院では皆様に安心して施術を受けて頂くために、東京都の定める感染防止対策を徹底しております。詳しくは下記リンク先をご確認ください。

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受付をプチリフォームしました!!

2020年06月1日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家の奥野です。

 

6月になりました!
ロードマップがステップ2になり、映画館やスポーツジムなどが解禁されましたね。
映画館はずっと我慢していたので楽しみです!!

私事ですが、去年から飼い始めた猫のモルガナさんが、6月1日で1歳の誕生日を迎えました!!
最近では肉球ぷにぷにも許してくれるようになり、すぐにベッド下に逃げられていた最初と比べるとかなり仲良くなったと感じます。
爪切りも抱っこも時間の問題ですねこれは…!

 

さて、てあて家最新情報です!

受付をプチリフォームしました

プチとはいえ、以前からご来院いただいていた方ならすぐに気が付く程の変化になっております。
あえて写真は載せないので、お楽しみに!!

そして!!
てあて家の公式LINEアカウントと友達登録してくださっている方に

6月に使えるクーポンを配信しました!!

ちなみに今回はいつもより豪華となっておりますのでぜひご利用ください!

 

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質のいい睡眠はとれていますか?

2020年05月25日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

質のいい睡眠はとれていますか!?

睡眠は最大の休息ですが、同時に睡眠の質によっては逆に身体への負担になっているケースがあります!

具体的には歯ぎしり喰いしばり睡眠時無呼吸症候群などですね

また寝返りの回数が減ると、首・肩・腰などの筋肉への負担や、歪みを定着させている原因となってしまっているのです。

そもそも、寝姿勢で一番良い姿勢は存在しません。

仰向けなら腰が反ったり呼吸が浅くなったり、横向きなら肩が内に巻いたり脇や腕が圧迫されたりと負担がかかるので、同一姿勢をしないのが理想ではあります。

ただ、大人になってくると段々寝返りを打たなくなってしまい、同じ姿勢で寝てしまっている方が多いです。

寝床の環境を整えられると少しは改善されるかもしれませんが、そう簡単に変化するものでもありません。

大切なのは自身の寝方に合わせて、寝具を工夫することです!

仰向けが多い方は首を支える低めの枕や膝下のクッション
横向きが多い方は肩幅ほどの枕や抱き枕などのオプションを追加することが大切です

横向きで寝ることが多い方は、巻き肩が強くなり、猫背姿勢が強くなる傾向にありますので、当院で行っている猫背矯正がおすすめです!!

 

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足がつりやすい方へ

2020年05月18日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家練馬院です。

「足がつった!!!」
寝ているときなどにこむら返りになり、つらい思いをしたことがある方は多いと思います。

過度な運動で疲労が蓄積したり、デスクワークや立ち仕事で血流が悪くなってしまうと、足がつりやすくなってしまいます。

ただ、つる原因はほかにもあります。それは、冷え電解質の不足です。

冷えはシンプルに温めてあげるという対処で良いのですが…

電解質の不足ミネラルの不足です

カルシウムイオンマグネシウムイオンが不足すると、筋肉の硬さにつながるので、水分をこまめに摂取することも大切です!

ただ、カフェインやアルコールなどの摂取は、逆に脱水傾向になりますので結果的につりやすくなってしまうので注意しましょう!

生活習慣で気を付けていても、なかなか改善しない場合も多いと思います。
そんな時には、当院の足裏マッサージやメドマーのオプションを試してみてください!!

 

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在宅疲れが出てませんか?

2020年05月11日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家練馬院です。

 

緊急事態宣言が5月末まで延長になりました…。
外出自粛に加えて、新しい生活様式の提案など、以前のように思いきり羽を伸ばすことができない状況が続いております。

 

現在、在宅ワークによる肩こりや腰痛などお体の悩みに加えて、心身の不調の改善のため、そして純粋に免疫力アップのためにご来院くださる方も増えてきました。

〇ジムに通ってた頃と比べて運動量がガクッと落ちてしまった…

〇在宅で床に直接座る影響で姿勢が悪くなり首や腰が痛い…

そんなお声を最近よく伺います!

 

当院では皆様に安心して施術を受けて頂くために、東京都の定める感染防止対策を徹底しております

皆様の健康のお役に立てることがございましたら、最大限サポートさせていただきます!
一緒にこの難局を乗り越えましょう!!

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自宅でも運動を!

2020年05月4日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家の鈴木ルベーンです。

 

在宅ワークの拡大などで、お家で過ごす時間が増えていますね。

そうなると、心配になってくるのが「運動不足」です。

足腰が弱くなってしまうと、身体が疲れやすくなってしまったり、腰痛の原因になってしまうことも…

そんな状態を避ける為に、お家の中でも出来る運動を少しでもしておくのが良いでしょう。

難しい運動はいりません!
人間は二足歩行をする生き物なので、やはり足腰を優先的に、筋肉の衰えを避けるようにしていただくのが良いと思います。

人間、歩けてなんぼです。

足の運動だと例えば、分かりやすいところはスクワットですね。
スクワットをゆっくりスローモーションで行うことで、姿勢への意識や、思いがけない故障を避けることが出来ます。

早いスクワットを10回やるより

5秒かけて膝を曲げる→5秒間停止→5秒かけて立ち上がる

というものを5回やる方が、しっかりと筋肉に負荷をかけられ無理がないと思います。

もちろん回数はご自分の身体に合わせてください。

 

あとは個人的にお勧めなのが、「ツイスターゲーム」。

自重トレーニングと柔軟性とダブルで必要になるので、いい運動になること請け合いです。
あまりやらないポーズは、いつも使わない筋肉を使えるということでもありますからね!

家族で楽しめるのもGoodです。

 

家でも楽しく身体を使って、いつでも日常に戻れるようにしましょう。
身体を動かした後は精神的もスッキリしますよ!!

 

てあて家も皆さんを全力でバックアップいたします!

 

※当院では皆様に安心して施術を受けて頂くために、東京都の定める感染防止対策を徹底しております。詳しくは下記リンク先をご確認ください。

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