お尻の筋肉、ケアしてますか?

2020年10月19日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家練馬院です。

 

慢性的な腰痛でお悩みの方!!
「お尻の筋肉、ケアしてますか?」

人間が二足歩行できるのはお尻の筋肉が発達しているからで、立位姿勢のキープ歩行に大きく貢献しています。毎日酷使している筋肉のひとつです。
座位姿勢が続くデスクワーク等の方も、不良姿勢(仙骨座り・猫背)が続くと、お尻の外側の筋肉が硬くなってきます。

 

お尻の筋肉が硬くなってくると、お尻そのものに痛みを出すことはもちろん
腰に痛みを感じてしまう場合があります。
お尻や足が原因の腰痛って実は多いんです…

 

そして、よくお見受けするのが、お尻の筋肉の硬さに左右差がある人です!!
体重のかけ方に癖がある人に見られる状態で、原因はずばり「片足荷重」ですね。

骨盤の歪みによって足の長さに左右差が出てくると、無意識のうちに片足荷重になってしまい、結果お尻の筋肉も片方だけが緊張しているバランスの悪い状態になってしまいます。

片方に負担が集中してしまう分、両方で受け止められているときと比べて疲れやすく、症状も出やすい状態になります。

 

〇慢性的な腰痛に悩んでいる方

〇お尻のストレッチをすると伸び感が強い、もしくは左右で伸び感が違う方

〇足組みや片足荷重の癖がある方

 

こんな方はぜひ一度整骨院てあて家にご来院ください!
骨盤の矯正とお尻の筋肉のケアで、腰痛対策をしましょう!!

 

 

座りっぱなしに注意!!

2020年10月12日

練馬の皆さんこんにちは!

整骨院てあて家 奥野 です。

 

10月の第2月曜日「体育の日」が、今年から改称されたのはご存じですか?
その名も「スポーツの日」!
2020年は東京オリンピック開会式前後を連休にするために7月24日になっていました。オリンピックの延期に伴い、来年も変更されたままになるそうです。

改称された理由は、「体育と聞くと学校の授業をイメージしてしまうため」だそうで、よりわかりやすくするために「スポーツの日」となったとのことです。

私の弟は体育の日が誕生日で、名前の由来もそこから来ているので、彼も改名ですかね。

 

というわけで、スポーツの話題…ではなく!

秋はアニメが熱い!!

大人気「鬼滅の刃」の劇場版が16日(金)から上映開始される他
ジャンプ漫画原作では「呪術廻戦」「ダイの大冒険」他にも魅力的な作品がたくさん…
画面の前に座っている時間が増えそうです!

 

長時間の座位姿勢が続くと感じやすいものとしては腰痛ですね。
実は立ち姿勢よりも座り姿勢が続く方が腰への負担が強いんです!
海外だと腰痛対策で立ちながらPC作業をする会社もあります。

仕事でも趣味でも、集中してると1時間以上座りっぱなしとかってありますよね。
簡単にできる予防としましては、意識的に「一度立ち上がって体を動かす」ことです。
長時間同一姿勢でいることが腰にとっては一番よくないので、定期的に動かすのが肝要です!
その際には上半身だけでなく、下半身…特にもも裏の筋肉「ハムストリングス」をストレッチしておくとより良いですね!

 

「毎日湯船も浸かるし、寝る前はストレッチもしてるんだけど、なかなか腰痛が改善しない…」
という方は、ストレッチだけでは賄いきれないくらいの負担が蓄積しているか、骨盤の歪みが強い可能性が高いので…

てあて家の「骨盤矯正+マッサージ」で腰痛予防をしましょう!!

運動前に骨盤をチェックしましょう!

2020年10月5日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

 

10月になりました!!
急に気温が下がり、半袖だと「ちょっと寒いな」と感じるようになってきましたね。
季節の変わり目は体調を崩しやすいので、体が冷えすぎないように気を付けましょう!

「GoToキャンペーン」が東京都民も対象になり、久しぶりに旅行に行く!という方も多いと思います。
聞いた話ですと、思っていたよりもかなりお得になるみたいで…
チェックしてみる価値はあるかもです!!

 

さて、先月まではリモートワークの影響から、「運動不足」や「姿勢不良」による体のお悩みを多く伺いました。
ピーク時に比べると気軽に外に出られる環境になってきたため「自粛していた運動を再開しました!」という方も増えてきていると思います。

運動をすると血行が良くなるため、肩こりや腰痛などの慢性症状に対して有効です!

 

ただし!!
骨盤が歪んでいる方は要注意です!

骨盤が歪んでいると足の長さや、筋肉の使い方に左右差が出てきます。
その状態で運動を続けると、負担が片方に偏るため疲労しやすく、ケガに繋がるリスクが高くなります。

足を組む癖がある

片足荷重してしまう癖がある

靴のかかとの減り方や肩の高さに左右差がある

思い当たる癖がある方!
体に痛みなどの症状がなくても、本格的な運動を始める前に一度骨盤の状態をチェックすることをおすすめします。
当院では、指圧による筋肉のケアも同時に行っておりますので、運動後のアフターケアとしてもぜひご利用ください!!

ケガなく気持ちのいい秋を満喫しましょう!!

スポーツの秋はケガに注意!

2020年09月21日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

 

短くも酷暑!灼熱といった感じの夏も過ぎ去り始め、秋の訪れがちらほらと感じられ始めました。
巣ごもり生活と暑さ、在宅勤務によって運動不足を痛感している方が多いですね。
涼しくなると、これを機にと運動を始める方も多いと思います。

 

ここで気を付けてほしいのが、「肉離れ」です。
そう、秋の運動会等で張り切りパパでよく聞くアレです。

 

主な原因としては、疲労や冷えで筋肉が硬くなっていたり、筋力のバランスが悪かったり、柔軟性が落ちている時に急な負荷(瞬発的な動き)がかかると、筋肉が損傷、断裂して起こります。完全に断裂すると重症になることもあります。

「パチッ」「ブチッ」といった音がする時もあります!!

 

好発部位としては、ふくらはぎやハムストリング(もも裏)大腿四頭筋(もも前)が多いですね。

予防策としては、念入りなウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチが効果的です。

もし、肉離れを起こしてしまったら、可能な限りRICEで対応してください。

 

RICEとは、

Rest(安静)

Ice(アイス)

Compression(圧迫)

Elevation(挙上[ケガ部分を心臓より高くあげること])

のことです。

 

少しずつ身体を慣らしていって、スポーツや運動を楽しんでくださいね。

 

骨盤矯正でケガ予防!?

骨盤が歪んでいると、筋肉のバランスが崩れやすく、決まった筋肉に負担がかかり、緊張することになります。骨盤矯正でバランスを整えて、ケガをしない身体づくりをしましょう!

 

9月になりました!

2020年09月7日

としまえん が閉園してはや1週間、少しセンチな気分な

こんにちは 整骨院てあて家 練馬院 です

 

今月は月の後半

  • 21日 月曜日 敬老の日
  • 22日 火曜日 秋分の日

と祝日があり、4連休がありますね

もちろんてあて家は連休中も営業します!

 

秋分の日といえば『おはぎ』ですよね

ん~あんこが美味しそう~

整骨院 吸い玉 カッピング

ってこれ『吸い玉』やんけ~~~~!!

 

血流改善 に 吸い玉(550円)

おすすめです!

てあて家ニュース8月号

2020年08月31日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

てあて家ニュース8月号をお届けします!!

 

・フェイスシールドを導入しました!!

マスクに加えて、フェイスシールドを導入しました!
皆様により安心してご利用いただけるよう、感染予防対策には万全の注意を払っております!!

 

・ウォーターサーバをご利用ください!!

この暑さですから、思っている以上に汗をかいています。
施術前と施術後の水分補給は体にもいい影響がありますので、来院時やお帰りの際にはぜひぐいっと一杯どうぞ!!

 

・院内筋トレは新境地へ…

自重トレーニングを中心に行われていた「てあて家深夜筋トレ部」ですが…
一部先生がミット打ちバトルロープ、アニメーションダンスといったトレーニングを開始。よりカオスな状態に。
目標は「歌って、踊れて、戦える体の操縦士」だそうです。

 

9月の連休も通常通り営業させていただきます!!
来月も整骨院てあて家をよろしくお願いします。

夏バテには有酸素運動を!!

2020年08月24日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家練馬院です。

暑くなってきましたね!!
浜松市では41.1℃を記録したと聞いて仰天しました!

「コロナもあるしこんな夏はエアコンの効いた部屋でダラダラするに限る…」

と思ってるそこのあなた!

実は「夏バテ」になりやすいのはそういう方だったりするんです!!

夏バテの原因として、室内と室外の温度差が大きすぎることによる自律神経の乱れがあります。
自律神経が乱れると「体温調節機能が低下」し、夏バテが起こりやすくなってしまうんです。

 

夏バテになると

・慢性的に疲労感、ダルさを感じる

・食欲の低下→栄養不足から免疫の低下

こういった症状に悩まされるかもしれません…

 

夏バテ対策に「有酸素運動」を取り入れましょう!!

1日30分程のウォーキングやランニング、水泳など、運動で汗をかくことで自律神経の働きが活発になり、汗腺の働きが正常になることから、夏バテに負けない体になります!!

オーバーワークにならない無理のない範囲で日常的に運動を取り入れましょう。

 

骨盤矯正をして運動の効率アップ!?

骨盤が歪んでいると、足の長さに左右差が出てしまいます。
その状態で運動を行うと、無意識の内に体の使い方に偏りが出てしまい、それが続くことで筋肉のバランスが崩れ、コリや痛みの原因になってしまうことがあります。

整骨院てあて家では骨盤の歪みのチェック、矯正を行っており、下肢長差の改善が可能です。
指圧による筋疲労の回復も行えますので、

運動と共に、てあて家整体も一緒に習慣に取り入れてみるのはいかがでしょうか!?

 

※運動は万全な熱中症対策をして行いましょう!!
・日差しの強い時間帯を避ける
・こまめに水分補給をする
・体調の優れない日は休む

足攣った~!

2020年08月17日

こんにちは 整骨院てあて家 練馬院です

前回の熱中症に続いて、本日も暑い時に起こりやすい症状についてお話ししたいと思います。

暑い時に起こりやすい症状のひとつに、「こむら返り」があります。

簡単に言ってしまうと、ふくらはぎがつるという症状ですね。

「つる」という症状は、筋肉を動かすにはミネラルと水分が必ず必要になります。

暑いと体から水分とミネラルが出て行ってしまうので、筋肉が上手く動かなくなり、つりやすくなってしまうのです。

しかし、原因はそれだけはありません。

特に多いのはやはり、疲労冷えです。

夏になると、エアコンで体を冷やしてしまう人も多いかと思います。

外でたくさん歩いた後に、エアコンをかけたまま、足を出して寝ていると、夜中にこむら返りを起こしやすくなってしまいます。

疲労を溜めずに、夏でもつりやすいところがある人は、冷やさずに休んでくださいね。

足の疲労にはてあて家の足裏マッサージのオプションも効果的です!!

今年も非常に暑い夏ですが、身体も足もてあて家の整体で疲れ知らずで乗り切りましょう!

 

編集後記

てあて家もついにフェイスシールドデビューしました!

マスクに眼鏡にフェイスシールド・・・・

顔面周辺が低温で蒸されているような・・・

小顔効果あるかも・・・・なんてね 😛

熱中症対策をしましょう!!

2020年08月10日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

 

梅雨が明けていよいよ夏らしい暑さを感じるようになってきました。
気温が30℃以上(真夏日)になると、熱中症になってしまう方が増加するそうです。

特に今年は感染対策でマスクを着用することが多いため、皮膚から熱が逃げにくくなったり気が付かないうちに脱水していたりと体温調節がしづらくなっています。

例年以上に警戒をして健康な夏を過ごしましょう!

 

具体的な対策ですが、厚労省が掲載している熱中症対策リーフレットには

屋外で人と2m以上離れている時は、マスクを外しましょう

と記載されています。
周りに人がいないところでマスクを着け続けるのは、夏は逆に危ないという認識を持ちましょう!

他にも今年ならではのものとしては…

マスク着用時の激しい運動は避ける
のどが渇きにくいので、こまめに水分補給をする

 

勿論いつも通りの対策もしておく必要があるため、今一度知っておくべき知識をおさらいしましょう!

  • 暑さを避けましょう
    シンプルですが大事な対策、なるべく日陰にいましょう。
  • こまめな水分補給をしましょう
    1時間ごとにコップ一杯、起床後や風呂上りなどの汗をかいた後も水を飲みましょう。1日あたり1.2ℓが目安です。
  • エアコン使用中も換気をしましょう
    エアコンは空気の循環をしているだけで、換気はできていないため、1時間に5~10分程窓を開けて換気することが大切です。その際エアコンはつけたままのほうが、付け直すよりも効率がいいです。

 

「夏に向けた体づくり」では毎日30分程の運動を推奨されていますが…
筋肉が疲労、緊張した状態での運動、骨盤が歪んだ状態での運動はケガにも繋がります。

健康な体作りの一環として骨盤矯正×整体をぜひ取り入れましょう!!

10日の山の日やお盆期間も通常通り営業させていただきます。

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8月になりました!!

2020年08月3日

練馬の皆さんこんにちは!
整骨院てあて家です。

 

8月になりました!!
先月は梅雨明けが例年よりも遅く、雨が多くてじめじめした日が続きましたね。

 

ここから一気に気温が上がり、夏ならではの楽しみが増える…はずだったんですが…
新型コロナウイルスの影響で部屋にいることが多い夏にもなるかもしれません泣

 

気温が上がると下がるのが冷房の温度ですね!
環境省によれば、夏の室温目安は28℃が推奨されているそうです。

勘違いしやすいのが…

「冷房の設定温度を28℃にする」ということではなく「室温が28℃」の状態が好ましいということですね。
室温計を見ながらご自宅の環境に合わせて冷房の設定温度を調整しましょう。

 

中には過度に室温を下げてしまう方もいるかもしれません。
特に睡眠時は体温が下がるため、部屋の温度が低すぎると体が冷えてしまいます

体が冷えると血管が収縮して血液循環が悪くなるため、筋肉が硬くなってしまったり
足が冷えると水分・ミネラル不足や、足の疲労の蓄積がある人はこむら返りになってしまったりと体にとってよくない影響が多いです。

硬くなってしまった筋肉を放置しているとぎっくり腰や寝違えなどのケガに繋がりやすいですから、筋肉のこわばりや疲労を感じている方はぜひご来院ください!!

 

10日の山の日、お盆期間も通常通り営業します!!

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